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Evita lesiones y recaídas, mejora el rendimiento y fortalece las articulaciones realizando trabajo propioceptivo.

Bosu    Fitball    Balón medicinal   

BOSU

¿Quieres trabajar la propiocepción? ¿Mejorar tu postura? ¿Ganar flexibilidad, coordinación y agilidad? ¿Realizar trabajo preventivo de lesiones? ¿Perder peso? Todo lo podrás conseguir ejercitándote con bosu. Lo que debes saber de él lo encontrarás a continuación.

  1. ¿Qué es?
  2. Bosu barato
  3. Tipos
    1. BOSU Pro Balance Trainer
    2. BOSU Home Balance Trainer
    3. BOSU Sport Balance Trainer
  4. Beneficios
  5. Deportistas de máximo nivel que trabajan con BOSU
  6. Antes de utilizar
  7. 4 ejercicios básicos
  8. Cuidado y mantenimiento

¿Qué es un Bosu?

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El BOSU® Balance Trainer, del inglés BOth Side Up (ambos lados útiles), es una semi esfera o media pelota de equilibrio, habitualmente de látex, que puede ser utilizada por personas de toda clase y edad. Cuando está bien hinchado su altura es de unos 20 / 25 centímetros y su diámetro está entre los 45 y los 65 cms.

Fue creado como una mejora del fitball, bajo la premisa de que el mejor tipo de entrenamiento es el funcional (entrena movimientos, no músculos). Esta variedad del entrenamiento defiende que el cuerpo es un todo donde cada gesto supone alterar el resto de la cadena, y por ello BOSU busca trabajar la musculatura en su conjunto proponiendo movimientos globales que activen los músculos simultáneamente. De esta forma trabajando una zona también se ejercitan las articulaciones y grupos musculares adyacentes.

Los ejercicios que permite, basados en el equilibrio debido a su base inestable, implican una adaptación de los músculos a situaciones habituales, además de su tonificación, generando beneficios cardiovasculares, posturales y de propiocepción.

Una de sus grandes ventajas es la gran variedad de entrenamientos, desde los muy básicos a otros de nivel avanzado, que permite realizar. Además puede ser utilizado en combinación con otros artefactos como, por ejemplo, pesas, mancuernas o tensores. Otra gran opción es contar con 2 bosus para trabajar con ambos simultáneamente, lo cual aumenta de forma considerable la cantidad de ejercicios a realizar. ¡Es prácticamente imposible aburrirse de él!

 

Bosu barato

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Tiempos de crisis. No sobra el dinero. Así que vamos a empezar a analizar la semiesfera bosu por su precio. Como puedes ver en las siguientes ofertas el bosu es un artefacto barato teniendo en cuenta la enorme variedad de ejercicios que te permite.

Si te estás planteando comprar un BOSU ten en cuenta que hacerlo no es un gasto, ¡es una inversión en salud!

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Tipos

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BOSU Pro Balance Trainer

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Es el BOSU de 65 centímetros de diámetro que suele estar presente en los centros deportivos profesionales (gimnasios, salas de fitness...). Destaca por su excelente durabilidad, hasta el punto de ser prácticamente indestructible. Por ejemplo, aguanta sin problemas el impacto que se produce al saltar sobre él. Su única limitación es que se desaconseja su uso a personas de más de 140 kg de peso. Su agarre al suelo, sin dejar marca, es óptimo. Además de ser el tope de gama, también es el más vendido debido a que es el mejor en todos los aspectos sin que esto se traduzca en un precio muy superior al de sus "hermanos".

BOSU Pro Balance Trainer

BOSU Home Balance Trainer

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La versión para "casa" del anterior, cómo su propio nombre ya anticipa. Su principal diferencia es la durabilidad, aunque en ésta versión la misma también está asegurada siempre que no se haga un uso demasiado intensivo de él (esto es lo que provoca que en los gimnasios se suelan decantar por el modelo anterior). Es obligatorio reseñar también que cuenta con un plazo de garantía inferior al de la versión Pro. Al igual que el Pro, su diámetro es de 65 centímetros y el peso máximo que resiste son 140 kgs.

BOSU Home Balance Trainer

BOSU Sport Balance Trainer

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Su coste es inferior y su tamaño más reducido. Disponible en versiones de 55 y 45 cms (esta última, la más pequeña, es ideal para ser transportada). Puede ser una opción interesante para personas que quieran iniciarse en el BOSU.

BOSU Sport Balance Trainer

Algunos usuarios nos transmiten sus dudas, a la hora de comprar, acerca de ante qué modelo están. Esto es debido a que en muchos catálogos no especifican claramente la versión del Bosu. "A simple vista" las diferencias con el modelo Sport son evidentes, pero entre la versión Pro y la Home no están tan claras. Compartiremos a continuación algunos datos para que seáis capaces de distinguirlos.

El color. La versión Pro es de color azul más oscuro, mientras que la Home tiene un azul más claro. Además la Home tiene una versión rosa.

Otra diferencia. La versión Home tiene una base con 6 patas de goma para evitar que el Bosu se deslice en el suelo durante su uso, mientras que la Pro cuenta con una base antideslizante que no deja marcas en el suelo. Se puede apreciar claramente en la siguiente imagen:

BOSU Pro Balance Trainer

La medida del diámetro puede ser también de ayuda para salir de dudas.

 

Beneficios

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En resumen, excepto para quienes se marcan como prioridad desarrollar su masa muscular (culturistas...), cualquier persona, desde personas de vida sedentaria a deportistas de élite, encontrará en el BOSU un magnífico aliado. Esto provoca que pueda ser utilizado por todos los miembros de la familia (por ejemplo un banco de pesas no es para todo el mundo).

Es ideal para cualquier pequeño gimnasio casero, ya que a lo comentado anteriormente hay que añadir que es económico, es para siempre, ocupa poco espacio (por tanto es fácil de guardar en cualquier rincón). Por tanto ofrece la posibilidad de realizar un trabajo físico muy completo sin salir de casa, lo cual es ideal para quienes andan escasos de tiempo

Su éxito es tal que, bajo el nombre de Bosu Conditioning (o Condition), la herramienta ha originado en si misma una actividad más dentro de la nueva generación del fitness.

 

Deportistas de máximo nivel que trabajan con BOSU

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Es público que muchos deportistas de máximo nivel trabajan con BOSU.

atleta bosuEn una entrevista que realizamos en Propiocepcion.es a la atleta Alba García (Campeona de España de 10K en ruta, Bronce el Europeo de Campo a Través...) nos contó lo siguiente:

En tu blog hemos comprobado que utilizas en algunas sesiones superficies inestables como el BOSU. ¿Qué ventajas te aporta? ¿Se lo recomendarías a otros atletas?

Sí, rotundamente. He sustituido muchas sesiones de gimnasio por el core, usando trx (entrenamiento en suspensión), bosu... y estoy muy contenta con el cambio. Es un trabajo de core específico para corredores, y trabajo zonas del cuerpo que tengo débiles, buscando la corrección postural. Yo noto que estoy más fuerte, pero también que no me carga tanto como otras sesiones de fuerza. Son ejercicios dinámicos que también trabajan la capacidad de reacción, la coordinación y la capacidad aeróbica.

También utilizan BOSU el 2 veces MVP de la NBA Steve Nash (ver imagen) o el atleta medallista olímpico Galen Rupp.

Equipos de primer nivel como el Club Baloncesto Fuenlabrada ACB

o el Atlético de Madrid de féminas.

Además de en deportes como los anteriores, el BOSU también es utilizado frecuentemente en otros muchos (esquí, snowboard, surf...) además de en otras actividades como Yoga, Pilates, TRX, Crossfit o GAP (gimnasio de mantenimiento basada en ejercicios de glúteos, abdominales y piernas).

Vamos a entrar más en profundidad en el caso de Shannon Bahrke, esquiadora que puede presumir de 2 medallas Olímpicas (Plata en Salt Lake City 2002 y Bronce en Vancouver 2010). Nadie duda que para alcanzar la gloria la preparación tiene que ser óptima, y Bahrke apostó por el BOSU como herramienta indispensable dentro de su programa de entrenamiento. En declaraciones previas a su participación en los Juegos Olímpicos de Invierno de 2010 reconoció utilizar en sus rutinas diarias el BOSU.

Y es que en el esquí un buen trabajo propioceptivo es clave ya que, además de practicarse en un terreno irregular y por tanto inestable, los movimientos que se producen no son naturales. Trabajando la propiocepción de forma eficiente y amena con el BOSU, el beneficio es más que importante en un deporte que permanentemente "exige" la búsqueda del equilibro.

 

4 ejercicios básicos

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ruth cohenEl curriculum de Ruth Cohen es extensísimo. Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Diplomada Educación Física, Entrenadora Personal Profesional, Asesora Nutricional, Master Trainer de Bosu...

¿Quién mejor que ella para charlar sobre Bosu y propiocepción?

Eres Master Trainer de Bosu. En tus palabras, ¿qué es el Bosu? ¿A qué usuario tipo está dirigido?

El bosu es un implemento cuya característica es que presenta inestabilidad debido a su forma, que consiste en un lado con una base plana y por otro lado una semiesfera. Se caracteriza porque cualquiera de los dos lados se utilizan para el entrenamiento, de ahí a su nombre, bosu (Both Sides Utilized).

Los principales beneficios que nos va a ofrecer este implemento son:

¿Cuáles son los ejercicios que recomendarías para trabajar con el Bosu?

Si tuviera que hacer una rutina variada de sólo 4 ejercicios elegiría:

A quien no tenga el tiempo suficiente para acudir regularmente a un gimnasio, ¿le recomendarías el Bosu como herramienta para mantenerse en forma en casa? ¿Lo ideal en casos como el anterior sería comenzar a trabajar con un entrenador personal y una vez que se tuvieran las rutinas de ejercicios bien mecanizadas ya se estaría preparado para el trabajo en solitario?

Como bien dice el segundo punto, esto podría hacerlo un usuario que ya esté educado y entrenado previamente con este implemento, ya que requiere la adquisición de la técnica correspondiente, así como la mejora en sus patrones de movimiento, lo cuál no es nada fácil su uso sin previa enseñanza con un experto o entrenador experimentado, pues pensamos que el BOSU es solo para subirse encima y hacer equilibrios o cosas así...El Bosu es una herramienta muy versátil que ofrece muchísimas e infinitas posibilidades tanto para el trabajo de fuerza, la rehabilitación, el rendimiento, el Yoga y mucho más, pero claro, para ello hay que aprender a utilizarlo.

 

Antes de utilizar

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Una serie de recomendaciones a tener en cuenta antes de comenzar a trabajar con tu Bosu.

 

Cuidado y mantenimiento

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